筋トレが与えるメリット
こんにちは！れんです！
今回は、
筋トレが与えるメリット
についてお話します！
それではいきましょう！
その1「見た目が変化する」
筋トレをすることによって、
筋肉量が増え、見た目に自信が
つき、人前に出ることが
楽しくなります！
その2「体力の向上」
筋トレを行うことで、体力の
向上を図ることができます！
でも、「スポーツをやっていない
から体力は必要ない」と思って
いませんか？
体力がつくことにより、普段の
移動（自転車、歩き）に対して
疲れにくくなります！
その3「ストレス解消」
運動によってストレスが
解消された！皆さんは
そんな経験はありませんか？
筋トレにも同じことが言えて、
日に日に強くなっていく
自分に達成感を覚えることで
ストレスの解消につながります！
今回は以上です！！
筋トレ前に行うこと
こんにちは！れんです！
今回は、
筋トレ前に行うこと
についてお話します！
それではいきましょう！
その1「ストレッチ」
筋トレをする前には
必ずストレッチをして
体をほぐしてから行う
ようにしましょう！
体がほぐれていない状態
でやってしまうと関節
などを痛めてしまい、
思わぬ怪我に繋がる可能性
があります！
その2「食事」
筋トレ前には食事を
とってください。
空腹状態でやってしまうと
筋肉からエネルギーを
持っていってしまうので
筋肉が分解されて筋肉量が
減ってしまいます！
以上のことに気をつけて
筋トレを行っていきましょう！
今回は以上です！
筋トレ おすすめサプリメント
こんにちは！れんです！
今回は、
おすすめのサプリメント
をご紹介します！
ここで紹介される
サプリメントは、筋肉量
を増やすものではなく、
あくまでパフォーマンス向上
として紹介しています。
それではいきましょう！
その1「プロテイン」
多く含み、傷ついた筋肉の
修復に使われます！
特にトレーニング後30分以内
を目安に飲むといいでしょう！
その2「クレアチン」
クレアチンは、身体能力の向上
運動パフォーマンスの向上
最大強度のトレーニング
を行うことが可能に
なります！
クレアチンは、エネルギー
を作り出し高強度の
トレーニングを行うことが
期待できます。
その3「BCAA」
なかなか聞きなれない単語
だと思いますが、これは
クレアチンと似ていますが、
筋肉のエネルギーを作り出す
アミノ酸の1つです。
クレアチンは、運動後に
摂取するのに対して、
BCAAは運動前、運動中
に摂取するのがおすすめです！
サプリメントを活用して
効率的にトレーニングを
行いましょう！！
今回は以上です！
筋トレが与える心身の効果
こんにちは！れんです！
今回は、
「筋トレが与える心身の
効果」について
お話します！！
それではいってみましょう！
その1「体が大きくなる」
これは、言わずもがな
なのですが、筋トレをすると
筋肉量が増えるため
それに伴って体が大きく
なります！
そして、引き締まった体も
手に入れることができます！
その2「夜にぐっすりと
眠ることができる」
筋トレをすることで脳と
身体に適度な疲労感を
与えることによって
夜、スムーズに眠りに
つくことができます！
その3「丈夫な体を手に入れる
ことができる」
筋トレによって運動する
ことで、筋肉を刺激し
脳からホルモンが分泌され
そのホルモンが様々な
病気を抑制してくれます！
何より体調を崩しにくく
なります！
今回は以上です！
すぐ効果があらわれる筋肉の部位
こんにちは！れんです！
今回は、
「すぐに効果があらわれる
筋肉の部位」
についてお話します！！
それではいってみましょう！
その1「上腕二頭筋」
この筋肉は、
主に「力こぶ」と呼ばれ
腕を曲げて力を入れた
際に、大きくなる筋肉
です！
その2「大胸筋」
この筋肉は、読んで
字のごとく胸にある
筋肉になります！
筋肉を大きくなるのを
視覚化するとより
筋トレのモチベーションを
あげることに繋がるので、
視覚化してより筋トレを
楽しんでいきましょう！
今回は以上です！！
