1日10分でできる筋トレ(中・上級者編)

こんにちは！れんです！

今回は、

「1日10分でできる筋トレ」

の中・上級者編になります！

前回の初心者編から

ステップアップして、さらに

難易度の上がった

トレーニングを紹介します！

これを行えば必ず

理想のカラダ

を手に入れられます！

必要なのは

やる気と忍耐力

だけです！

それではいきましょう！

その1「パームカール」

このトレーニングは、

主に上腕二頭筋を

鍛えます。

1.左手で右手を押さえ込み

右ひじが動かないように

右手の肘関節を曲げます。

2.左手の力を緩めずに、

抵抗を感じながら

ゆっくりと右腕を伸ばします。

これを左右10×3回行います。

その2「サイドレイズ」

このトレーニングは

主に三角筋を鍛えます。

1.両脚を肩幅程度に開いて

立ちます。

※直立ではなく、やや前傾姿勢

にしておきます。

2.背中を丸めないように意識して、

両手はダンベルを持ちます。

イメージで肘を軽く

曲げておきます。

3.肘を軽く曲げたまま、

ゆっくりと真横に

持ち上げていきます。

4.肩と同じくらいの高さまで

持ち上げたら、

約1〜3秒間キープします。

5.キープ終了後、ゆっくりと

元の位置に戻していきます。

7.この動作を

10〜15回×3セット

行います。

以上のトレーニングと

前回紹介したものを

組み合わせて行いましょう！

今回は以上です！