1日10分でできる筋トレ(中・上級者編)
こんにちは！れんです！
今回は、
「1日10分でできる筋トレ」
の中・上級者編になります！
前回の初心者編から
ステップアップして、さらに
難易度の上がった
トレーニングを紹介します！
これを行えば必ず
理想のカラダ
を手に入れられます！
必要なのは
やる気と忍耐力
だけです！
それではいきましょう！
その1「パームカール」
このトレーニングは、
主に上腕二頭筋を
鍛えます。
1.左手で右手を押さえ込み
右ひじが動かないように
右手の肘関節を曲げます。
2.左手の力を緩めずに、
抵抗を感じながら
ゆっくりと右腕を伸ばします。
これを左右10×3回行います。
その2「サイドレイズ」
このトレーニングは
主に三角筋を鍛えます。
1.両脚を肩幅程度に開いて
立ちます。
※直立ではなく、やや前傾姿勢
にしておきます。
2.背中を丸めないように意識して、
両手はダンベルを持ちます。
イメージで肘を軽く
曲げておきます。
3.肘を軽く曲げたまま、
ゆっくりと真横に
持ち上げていきます。
4.肩と同じくらいの高さまで
持ち上げたら、
約1〜3秒間キープします。
5.キープ終了後、ゆっくりと
元の位置に戻していきます。
7.この動作を
10〜15回×3セット
行います。
以上のトレーニングと
前回紹介したものを
組み合わせて行いましょう！
今回は以上です！
1日10分から始める筋トレ(初心者編)
こんにちは！れんです！
今回は、
「1日10分でできる筋トレ」
を紹介します！
「たった10分で本当に効果
あるの？」って思うかも
しれませんが、
1日のたった10分で
効果のある筋トレが
あるんです！！
この記事を読めばいつでも
10分あればすぐできます！
初心者向けに今回は
紹介していきます！
逆にたった10分を
サボってしまうと
欲しい体と美人な彼女
を手に入れられません！！
10分頑張るだけで
日々のストレス解消や
理想の彼女
を手に入れられます ！！
それではいきましょう！
その1「スクワット20回」
1. 足を肩幅に開いてつま先を
真っ直ぐ前に向け、
腕を前に伸ばす
2. 背筋を伸ばしたまま、
腰を落として太ももと地面が
平行になるところまで下ろす
3. ゆっくり1の状態に戻る
注意点は、
・しゃがんだ時に膝がつま先
より前に出さないようにする
・上半身が丸まったり前のめりに
なったりしないように意識する
・お尻をそのまま下におろす
イメージでやるといいでしょう！
その2「膝付き腕立て
伏せ15回」
1. 足は腰幅に開き、
腕を肩幅よりやや広めに
とって床につく
2. 胸を地面すれすれまで落とす
3. 1の状態に戻る
注意点は、
・腰ではなくしっかり
胸から落としていく
・すでに腕立て伏せができる
方は、普通の腕立て伏せで
かまいません！
その3「腹筋（クランチ）
20回」
1. 足を腰幅に開き膝を
立て、仰向けに寝て
手を頭の後ろで組む
2. 頭から背中を丸めるよう
にして上体を少し上げる。
目安は肩甲骨が地面から
離れるくらい
3. ゆっくり1の状態に戻る
注意点は、
・おへそをずっと見る
イメージで行うとよい
・反動を使わない
以上の方法を1周したら
30秒の休憩をとって
繰り返しましょう！
できるようになってきたら
どんどん楽しくなってきます！
一緒に頑張っていきましょう！！
まずは、腹筋や腕立て
1回からやってみましょう！
今回は以上です！
長く筋トレを継続する方法
こんにちは！れんです！
今回は、
長く筋トレを継続する方法
についてお話します！！
あなたは、何かを継続して
できた経験はありますか？
「始めたけど、継続ができない…」
「継続の方法が分からない…」
私は、継続することがとても
苦手でした
しかし！
以下のことを取り入れることで
簡単に習慣化することができます！
この記事を読んだ人には
長く筋トレを続けてほしい
と思っています！
逆に読まないと、
継続できず、途中で挫折
してしまいます。
それではいきましょう！
その1「短期目標を設定する」
大きな目標を達成するためには
小さなことをコツコツと
積み上げることが重要です。
短期目標の設定をすることで、
モチベーションを
保ちやすくなります！
その2「やる日を決めておく」
この方法は、その日の気分に
左右されず、今日やると
決めておけば続けられます！
逆に確実にやらない日も
決めておくとよいでしょう！
その3「結果を焦りすぎない」
人はすぐに結果が出ることを
期待してしまいます。
基本的にすぐ結果が出るとは
限らないことが現実です。
焦りすぎず、コツコツ
やっていくことが大切です。
大切なのは、ほしい結果
を手に入れた「その先」
をイメージすることです！
今回は以上です！
楽しく筋トレができる方法
こんにちは！れんです！
今回は、
* 楽しく筋トレができる方法
をご紹介します！！
筋トレにはきついと思う場面が
多くあると思いますが、
それを乗り切るための
方法を伝授します！
それではいきましょう！
** その1「好きな音楽を聴く」
皆さんは、好きな音楽を聴いて
リラックスした経験は
ありませんか？
好きな音楽を聴くと自然と体
の動きが軽くなり、
パフォーマンスを向上させて
くれます！
** その2「友達を一緒にやる」
友達と一緒にやることに
よって、お互いの向上心が
刺激され、より良い
トレーニングを行うことが
可能になります！
その3「過去の自分と比較」
筋トレを始める前の自分と
始めた後の今の自分を比べて
変化を楽しむのも筋トレの
醍醐味でしょう！
何かをしながら筋トレを
するのも楽しく行えるコツ
ですので是非やってみて
ください！
今回は以上です！
運動嫌いでもできる筋トレ
こんにちは！れんです！
今回は、
運動嫌いでもできる筋トレ
についてお話します！
「運動は嫌い．．．」
だけど「筋トレはしたい！」
という悩みを抱えている人に
ぜひ見ていただきたいです！
これを読まないと、
いつまで経っても筋トレ
はできません！！
何も変わらない日を
過ごしてしまいます！！
それに加えて、変わらないので
かわいい彼女を作ることも
できません！！
筋トレで理想の体を
手に入れて、
自分に自信をつけて
かわいい彼女を作りましょう！
あなたなら絶対にできます！！
それではいきましょう！
その1「シンプルな動きで
覚えること」
いきなりハードな動きで筋トレ
を始めてしまうと、
筋力が足りずできなかったり、
筋肉痛が後日ひどくなる可能性
があります。
初心者の方は、
まず自分のペースを守って
シンプルな動きで筋トレを
おこないましょう！
その2「いつでもできる
ように」
毎回筋トレをするために道具や
器具を出したりするのが億劫
になり筋トレが続かないことは
多くあります。
それを回避するために、
自分の体ひとつでできる
筋トレを身に付けていつでも
行えるとよいでしょう！
筋トレはすぐに結果は
出ないことが多いので
焦らず、自分のペースで
やりましょう！
しかし、やり続ければ
必ず結果は出ます！！
まずは腕立て1回から
始めてみましょう！
筋トレに必要な食事
こんにちは！れんです！
今回は、
筋トレに必要な食事
についてお話します！
筋トレには、食事制限や
食事管理などがきついと
思っていませんか？
実は、そんなことはありません！
この記事を読むことによって、
筋肉をより多く
つけることができます！
筋肉をつけたあなたは
より強く、より美しくなり
女の子から
モテるようになります！
逆に読まないと
あなたは全く変われないまま
大学生活を終えてしまいます
ぜひ最後まで読んでみて
ください！
それではいきましょう！
筋トレが与えるデメリット
こんにちは！れんです！
今回は、
筋トレが与えるデメリット
についてお話します！
筋トレをすることで得られる
メリットがある反面、
デメリットも多少なりとも
あります。
それではいきましょう！
その1「怪我のリスクがある」
トレーニングを正しいフォーム
や自分に合った重さで行わない
と関節や筋を痛めてしまい
怪我に繋がる可能性があります
その2「服のサイズが合わなくなる」
筋トレにより、体型が変化
するた今まで着ていた服の
サイズが合わなくなることが
あります。
それにより、服への出費
がかさむことになります。
しかし、筋トレはデメリット
よりメリットのほうが多い
です！！
今回は以上です！
