1日10分から始める筋トレ(初心者編)

こんにちは！れんです！

今回は、

「1日10分でできる筋トレ」

を紹介します！

「たった10分で本当に効果

あるの？」って思うかも

しれませんが、

1日のたった10分で

効果のある筋トレが

あるんです！！

この記事を読めばいつでも

10分あればすぐできます！

初心者向けに今回は

紹介していきます！

逆にたった10分を

サボってしまうと

欲しい体と美人な彼女

を手に入れられません！！

10分頑張るだけで

日々のストレス解消や

理想の彼女

を手に入れられます ！！

それではいきましょう！

その1「スクワット20回」

1. 足を肩幅に開いてつま先を

真っ直ぐ前に向け、

腕を前に伸ばす

2. 背筋を伸ばしたまま、

腰を落として太ももと地面が

平行になるところまで下ろす

3. ゆっくり1の状態に戻る

注意点は、

・しゃがんだ時に膝がつま先

より前に出さないようにする

・上半身が丸まったり前のめりに

なったりしないように意識する

・お尻をそのまま下におろす

イメージでやるといいでしょう！

その2「膝付き腕立て

伏せ15回」

1. 足は腰幅に開き、

腕を肩幅よりやや広めに

とって床につく

2. 胸を地面すれすれまで落とす

3. 1の状態に戻る

注意点は、

・腰ではなくしっかり

胸から落としていく

・すでに腕立て伏せができる

方は、普通の腕立て伏せで

かまいません！

その3「腹筋（クランチ）

20回」

1. 足を腰幅に開き膝を

立て、仰向けに寝て

手を頭の後ろで組む

2. 頭から背中を丸めるよう

にして上体を少し上げる。

目安は肩甲骨が地面から

離れるくらい

3. ゆっくり1の状態に戻る

注意点は、

・おへそをずっと見る

イメージで行うとよい

・反動を使わない

以上の方法を1周したら

30秒の休憩をとって

繰り返しましょう！

できるようになってきたら

どんどん楽しくなってきます！

一緒に頑張っていきましょう！！

まずは、腹筋や腕立て

1回からやってみましょう！ 

今回は以上です！