おすすめ筋トレグッズ
こんにちは！れんです！
今回は、
おすすめの筋トレグッズ
についてお話します！
みなさんは、筋トレグッズ
を持っていますか？
今回はあると便利な
筋トレグッズを
紹介していきます！
それでは行きます！
その1「ヨガマット」
まず1つ目はマットです！
筋トレする際は床などを
使って行いますが、その際
床だと固くて、痛いなって
なると思います！
それを解消してくれるのが
マットになります！
また、器具などを置く際も
音を軽減してくれるので
その点を加味しても
いいと思います！
その2「ダンベル」
ダンベルは既に持っている人も
多いとおもいますが、
ダンベルは色んな部位に
負荷をかけられます！
また、重さを変えられるものや
変えられないものがありますが
長い目で見れば、変えられる
ものを選んだ方がいいと
思います！
その3「プッシュアップバー」
プッシュアップバーは主に
腕立てをやる際に使用します！
特に、手首の傾斜を軽減
してくれるので、手首を
痛めにくいというメリットが
あります！
また、耐荷重量も100キロ以上
のものが多いので耐久性にも
優れています！
今回は以上です！
効率的な筋肉の付け方
こんにちは！れんです！
今回は、、、
「効率的な筋肉の付け方」
についてお話します！！
まず、筋肉はどのように
付くのかご存知ですか？？
筋肉が付く仕組みは、
筋肉にまず負荷をかけます。
そして、それに耐えようと
筋肉も頑丈になろうとします。
筋肉が頑丈になるというのは
筋繊維が増えるわけでは
ありません！
筋肉を動かす成分が、
増えることで筋肉が、
太くなります！
これが筋肉が付くという
ことです！
さあ、本題です！
効率的な筋肉の付け方
その1「大きな筋肉を鍛える」
1度のトレーニングで
全身を鍛えるよりも
一部を集中的に鍛えましょう！
その際、大胸筋や腹筋、
広背筋など大きな筋肉
から鍛えるとより効果的です！
その2「高負荷で少ない回数
をこなす」
筋肉を大きくするには
筋肉にたくさん負荷をかけて
トレーニングすることが、
重要です！
ウエイトトレーニングの場合
6〜10回できついくらいに
調整し、それを3セット
繰り返します！
また、大きな筋肉を鍛える
場合は、5セットくらい
行いましょう！
今回は以上です！
筋トレの時間は取らなくても大丈夫！
こんにちは！れんです！
今回は、
「筋トレの時間」についてお話します！
みなさんは、
「筋トレは時間がないとできない…」
そう思っていませんか？？
実は、そんなことないんです！！
1つ目に、
日常生活の中に取り入れるだけで
簡単な筋トレができます！！
例えば、朝食の準備の際に
腕立て一回
靴を履く前に
スクワット一回
このように何か動作を行う際に、
筋トレも同時にやってみる！
これだけで簡単に筋トレの時間がとれます！
2つ目に、
「鍛える部位を絞る」
全身を鍛えるためには
かなりの時間が必要となります。
しかし、一部の部位に絞ることで
短時間で効率的なトレーニングが
できます！
また、日替わりで鍛える部位を
変えてください！
同じところばかり鍛えてしまうと
筋肉を痛めてしまいます！！
かえって筋肉を減らしてしまいます！
前日使った筋肉は
しっかりと休ませるように
しましょう！
今回は以上です！
筋トレを続けるためには
こんにちは！れんです！
今回は、
「筋トレを継続する方法」
をご紹介します！！
その方法とは、、、
と、その前に筋トレの継続率を
ご存知ですか？？
フィットネスジムを
しっかり1年間継続的に利用した人は
全体のたった4%
なのです、、、
つまり100人中4人しか
1年間継続できていません。
そもそも継続することが
難しいのです！
これほど継続が難しいものを
解決する方法があります！
1つ目が、
「環境」です！
高いジムに通っても、
前述の通りほとんど
続きません。
家ならどうでしょうか？
現在、家でできる筋トレは
たくさんあります！
また、自宅で手軽に筋トレグッズを
購入できるので、
わざわざジムに通う
必要はありません！
2つ目に、
「諦めない」ことです！
これはたとえ3日坊主で
終わってしまっても、
また明日から頑張ればいい！
ということです！
習慣化・継続的に
できなかったとしても
気にする必要はありません！
途切れ途切れでも、
また始めればいいのです！！
今回は以上です！！
習慣化するためには？
こんにちは！れんです！
今回は、
「筋トレの習慣化」
についてお話します！
「筋トレを始めたけど、
なかなか続けられない…！」
「筋トレの時間が取れない…！」
そう考えていませんか？
僕は習慣化できず、全く筋トレが続きませんでした！
そんな僕でも筋トレを習慣化することができた方法とは！！
「小さな一歩から始めていく！」
です！！
これは、どんなに簡単なことでも行動してとにかく行動をゼロにしないことです！
とりあえず、行動をし続けて筋トレに対する抵抗感をなくしていきましょう！
また、勉強後やバイト後に疲れている場合は
普段より目標設定を下げて取り組みましょう！
例えば、「腕立て3回できたらいいや」「腹筋5回できたらいいや」
などのように簡単なことで十分です！！
ぜひやってみてください！！
今回は以上です！
