効率的な筋肉の付け方

こんにちは！れんです！

今回は、、、

「効率的な筋肉の付け方」

についてお話します！！

まず、筋肉はどのように

付くのかご存知ですか？？

筋肉が付く仕組みは、

筋肉にまず負荷をかけます。

そして、それに耐えようと

筋肉も頑丈になろうとします。

筋肉が頑丈になるというのは

筋繊維が増えるわけでは

ありません！

筋肉を動かす成分が、

増えることで筋肉が、

太くなります！

これが筋肉が付くという

ことです！

さあ、本題です！

 

効率的な筋肉の付け方

その1「大きな筋肉を鍛える」

1度のトレーニングで

全身を鍛えるよりも

一部を集中的に鍛えましょう！

その際、大胸筋や腹筋、

広背筋など大きな筋肉

から鍛えるとより効果的です！

その2「高負荷で少ない回数

をこなす」

筋肉を大きくするには

筋肉にたくさん負荷をかけて

トレーニングすることが、

重要です！

ウエイトトレーニングの場合

6〜10回できついくらいに

調整し、それを3セット

繰り返します！

また、大きな筋肉を鍛える

場合は、5セットくらい

行いましょう！

今回は以上です！